Осторожно

Уже пятница на носу а я никак не отчитаюсь за прошлую неделю.
А сказать есть о чем:)

Во-первых никаких измений!:) В талии толи -0,5 см, толли мне привидилось, а остальные параметры намертво на отметке прошлой недели.
А неделька выдалась веселая.
Только 2 тренировки, 1 массаж.
Так получилось, что 1,5 суток я почти ничего не ела, просто не хотела на нерной почве, а закончилось это все ..нет, не объедаловкой. Еды как раз было мало - салатик и порция роллов. Закончилось все дело текилой в количестве 200 грн, да пару коктельчиков в основу. Думаю, что именно эти перепады так плохо повлияли. Ну воскресенье (уже после замеров) - шашлык, курица гриль, пасха, конфеты перед сном. Ужас!

Дальше страшно признаваться, но с понедельника я села на диету, хотя правильней сказать нежирное питание. Исключено - свинина, сливочное масло, колбаса, сыр, жаренное. Хотя наеврнео правильней сказать. что я ем - все молочное жирностью не более 1,5%, курицу/рыбу отварные, овощи, яблоки, нежирные сладости( зефир 50 гр в день - для удовольствия), салаты заправляю соевый соус+лимонный сок+специи. Калорийность приблизительно 1500-1700 кк. Планировался такой режим на 6 дней, т.е. до следующего замера. Посмотреть что получится. Сначала думала, что не осилю:( А ниче, потихоньку получается. Возможно даже дней 10 подержу. Спорт зала нет:( Зато два отпаханных дня фотографируя детишек, очень тяжело и "нагруженно движениями". А в субботу еще и свадебная съемка будет, та еще тренировка.
Посмотрим что получится, очень нужен результат к 1 мая.

Ну и последняя новость. Пошла я сегодня купить себе весы, и купила. Тоже весы, только продукты взвешивать:) Прикольно! Подробности в следующих постах.

Вот:)))

Вот такой у меня получился сегодня рацион.

1) 8:00 - 2 ложки мюсли с йогуртом ( не успела доесть, потом пришлось выкинуть блин), стакан сока персикового
2) 9:30 - десерт кокос в желе - ( он совсем не жирный, 130 кк на порцию)
3) 12:00 - тарка борща, 1 кусочек чертного хлеба ( борщ детсадовский, без мяса)
4) 14:30 - порция роллов ( не знаю сколько там каллорий, но порция маленькая, 120-150 гр)
5) 17:30 - свинина жаренная(маленький кусочек, пол порции), сыр(50 гр), салат зелень/горошек/початки кукурузы/ соевый соус на заправку - ( свинина - без комментариев, а вот салат и вкусно и "легко")
6) 20:00 - грибы маринованный, овощи тушенные( смесь кукуруза/фасоль/морковка/горох - мелким кубиком), йогурт маленький( йогурт был 5%-ый, так уж получилось, не я себе покупала, овощи заправлены ложкой кисло-сладкого соуса в нем минимум жиров, грибов чуть, овощей побольше порция).
Позже только чай без сахара, где-то там пила воду в перерывах ( я вообще много пью сама по себе, безотносительно похудения)

Где-то так между роллами и свининой меня посетила мысль, что я сильно много ем:(
Вроде как каждое по отдельности не много, а все вместе - не знаю даже. Приемы пищи у меня в состоянии - хочу есть. Причем те, который в 12 и 17:30 в состояние "жрать хочу, блин сильно".
В принципе это почти обычная съхема питания. (Свинину, даже в небольших количествах и жаренную я ем крайне редко, например два дня до этого из "мясного" была рыба приготовленная на пару, еще до этого отварная курица и т.п.)
Собсвенно вопрос - много или нет? Можно ли считать такое питание условно дробным?

PS Оффтопом, но в тему. Приходила подруга в гости, хотела пиццу принести, я конечно отказалась. Ты на диете? Я не зна как это назвать... С одной стороны, ну не буду я есть вечером пиццу, тем более что звонок был уже когда еда на 17:30 готовилась и я знала что не буду голодной к ее приходу. Т.е момент ограничения есть, значит диета? А с другой стороны, я не хожу голодная (кроме моментов, когда скоро будет готово), я ем ну почти все и главное я не ем, то что мне не нравится. Еда которая поступает в организм желанна. Я на правильном питании - звучит глупо:-/.
А как отвечаете на такой вопрос вы?

Кроме отчетов за неделю следует также подвести отчеты за месяц.
Долго думала, от каких же дат отталкиваться и как смотреть прогресс.
Начала я 18.01, немного скинула, но 01.02 заболела, с 10.02 перестала тренироваться, много ела в результате почти все объемы вернулись, приступила только через месяц - 10.03 к активным тренировкам. С одной стороны сказать, что это результаты за месяц будет неправильно, а с другой стороны из реальный 2,5 месяцев "занимательных" был как раз почти месяц.
Так что условной датой начала буду считать 1 марта( а следующие результаты буду сравнивать с 01.04 и будет уже все по честному).
Итак, результаты за месяц по отношению к условному 1 марта.

Объем груди -4см
Объем под грудью -4см
Объем талии -4см
Объем живота( меряю в одном месте по шраму 2 см ниже пупка) - 5см
Объем бедер -3см
Объем ноги верх(по родинке) -4 см

Все эти изменения вполне себе видны в зеркале, особенно общая подтянутость кожи, улучшение "линии тела", хотя в одежде я все еще толстушечка. И работы еще непочатый край.
Главное, что процесс действительно идет, что меня не ломает заниматься фитнесом и что я спокойно вписываюсь в придуманную программу питания.

Что дальше?
Мне очень надо сохранить текущий темп и к 1 мая убрать не меньше 4 см с талии, 3 см с живота и 2 см с бедер. Тогда я смогу влезть в свою прошлогоднюю летнюю одежду:))

В связи с этим очень хочется услышать ваши советы и предложения.
Что вырисовалось за месяц:
тренировки - 2 силовых+ кардио, 1 или силовая или кардио( в какой-нибудь из дней обязательно не хватает времени)
записываю в тренировки - увеличена общая жизненная активность, часть работы перешла из-за компа к "в постоянном движении"
Уход за телом - 2 раза в неделю медовый массаж
4-5 раз, кофейный скраб и мыло софт
Самомассаж сейчас не делаю, качество кожи меня вполне устраивает. Тьфу-тьфу, целлюлит максимум в зачаточной стадии, когда видно только при надавливании и то слегка.
Питание. Если резюмировать, то это выглядит это как большая часть углеводов в первой половине дня, вечером только из овощей. Там где есть возможность сократить жирность продуктов( нежирные йогутры, 10%-ая сметана вместе 35%-го майноза, курица вместо свинины и т.п.). Ограничения на пироженные, мучное, колбасы, копченое мясо, жаренье и т.п.( иногда я ем, но это реально чуть-чуть). Такое питание, которого я спокойно смогу придерживаться всегда, не слишком "диетичное", но и весьма разумное.
Раз в неделю( воскресенье) я разрешаю себе не думать о том, сколько жира/углевода/ каллорий находится в том или ином блюде, просто не съедаю очень много.

Какие я вижу я вижу пути: добавить пешие прогулки ( не от случая к случаю, а целенаправлено)
Очень не хотелось бы ужесточать питание. Я конечно могу это сделать на месяц и даже на два, но боюсь откатов.
Подумывала о какие-нибудь салонных процедурах, но пока не могу решить стоит ли это делать.

Очень жду ваших советов:) Спасибо!

Отчет за прошлую неделю.
А она была плодотворной:)
Итого:
* массаж медовый - 2 раза,
* тренировки силовая+кардио - 2 раза
* только силовая - 1 раза
* поездка на природу с длинной пешей прогулкой( часов 5-6) - 1 раза
* скраб+мыло софт - 4 раза

И организм на все это отозвался потерей еще по сантиметрику, то там, то сям:)

Из минусов:
- съела одну конфету и кусочек сыра уже в кровати за 5 минут до сна - 1 раз;
- субботнее фондю+булочки вечером- 1 раз
(Еще были всякие "едовые отклонения" в воскресенье, но они запланированы, 1 день в неделю я разрешаю себе особо не заморачиваться).

4 года упорных тренировок или "из пухлика в бодибилдеры"
Upd И еще один пример, наш ЖЖешный:)
Максим, сбросил со 150 до 90 кг, начало и окончание истории.

Ну что ж. Неделя прошла полет нормальный!:)
Мне очень нравится как мое тело отзывается на все эти перемены к лучшему.
Коротенько буду отмечать что было, плюс и минусы.
+
2 тренировки
без нарушений в питание
одна вылазка к Красным пещерам( мини-поход)
-
1 тренировка пропущена ( в связи с .., блин)
водные процедуры (мыло софт, скраб и обертывания) так и не начала делать на постоянку.

После перерыва еще не замерялась и не взвешивалась. буду делать это в субботу( ну так получается) и огорчаться. Очень надеюсь, что результаты будут хотя бы не больше последнего замера.
Большой плюс, дети меня сегодня убегали за 4 часа так, что по фитнесу ставлю себе зачет на сегодня:))) Мда, пытаться снимать(фотографировать) в трех группах одновременно, еще и разных возрастов - та еще нагрузка. По приходу домой сил хватило только на то, чтобы съесть один йогурт и доползти до кровати. Крепкий сон на 1,5 часа был обеспечен.

PS Надо бы написать в этом журнале, кто я и чем вообще в этой жизни занимаюсь (ну кроме как вечно худею):)

Удалила из френдов тех, кто есть у меня в vedmochka_kat.
Ребят, я вас всех читаю и люблю. Просто я путаюсь во френдленте, что я уже читала, а что нет. Да и из-за двойного количества не осиливаю периодически.
Надеюсь это не повличет взаимное удаление. Это действительно для меня важно, что вы меня читаете и поддерживаете.
А все записи в этом журнале ведутся в открытом режиме!!Даже результаты, когда они появятся - буду показывать без замков.

PS Если вдруг кого-то удалила ошибочно - скажите.

За время свой очень продолжительной простуды (не буду описывать подробности) я набрала назад все что скинула до этого. Половину за первые три недели, пока я еще переносила ее на ногах, но в клуб не ходила. И вторую половину за последнюю неделю, когда лечилась дома и в каком-то сомнамбулическом состоянии поглащала пиццу и пироженные.
Но это все фигня.
Так, вот. Сегодня я там была! Первая тренировка после перерыва. Я для клуба кое-что оплатила и мне за это заплатили тренировками. Во-первых, перенесли мои февральские неотгулянные (которые должны были сгореть) на март + 12 тренировок (получается на апрель). До таким образом, до мая месяца - главное ходить:)
Но это тоже все фигня.
Главное сегодня случилось!
Девочки!!!
У меня новый тренер! Та-а-а-акой:)
Ну то, что он симпатичный это так, мелочь. Фигура загляденье! Внимательный и знающий - хорошо, но не главное. Я даже не знаю, как это объяснить. До этого были тренеры - мальчики, а он мужчина.
Спросил меня сколько я буду раз ходить, 2 или 3. Говорит, "лучше конечно три. У меня программа есть хорошая, как раз под то, что тебе нужно." А че я? Я кивал:) Конечно, теперь я буду ходить три раза, а дальше хоть потоп.

Собственно это все новости:)

Молчала почти 3 недели, потому как боялась опять спугнуть.
Все путем, потихоньку процесс пошел.

Старт 18 января. Результаты за 3 недели.
(Только положительные рассказываю и только изменения)
Объем груди -4см
Объем талии -3см
Объем бедер -2см
Объем ноги вверху( меряю по родинке) -3см
На самом деле все это только в цифрах выглядит внушительно, а на теле при существующих объемах и не заметно.
Особенно меня поразила последняя цифра. Что нога может так сильно уменьшится? Может я неправильно меряла?
Что еще из плюсов. Штаны к которым как раз эти три недели не притрагивалась - стали слегка малы, а точней из состояния "впритык" перешли в состояние "а тут еще можно и руку засунуть". Это как раз таки живот.
Сами цифры не привожу, они очень большие и страшные. Надо убирать по 15 см с живота и талии, 10 см под грудью и 8 на попе. Когда достигну тогда может и обнародую с чего начинала.
А если серьезно, то я очень сильно "отъелась" за ноябрь/декабрь.
Из минусов сильный кашель и как итог пропущено уже 2 тренировки и завтра пропущу 3-ю:(
И большой минус, что совсем не уменьшился объем под грудью. Именно с него я раньше и начинала худеть.
Из больших плюсов. Желание уменьшать свои объемы, ходить на занятия, бегать/прыгать/двигаться стойко держится. Это самый главный результат.

Скорей всего теперь буду больше тут писать. Частенько возникает "дыбр", о котором в основной дневник не напишешь. А здесь как раз ему место и что самое главное он мне нужен для подержания мотивации.

Ну что ж.
Размазывать манную кашу по тарелке это конечно увлекательное занятие, но абсолютно безперспективное. От того как она будети распределена по тарелке ее общее количество не изменится, и даже может увеличится, если какой-нибудь умник решит, что вам надо добавочки.
Кто о чем а я собственно о...

Вообще как ни оттягивай и не думай, результату от этого не будет. А пузо то растет.
Вообщем с завтрашнего дня перехожу на такой режим:

* ежедневные спортивные упражнения по 40 минут( 25 минут бег/прыжки танцы, 15 минут - отжимания/выпады/пресс/подъем рук с гантелями/приседания)
* чередовать - массаж с вибромассажером+мылоСофт/обертывания
* Не менее 2-х раз в неделю( лучше через день - смотреть по погоде) - полуторочасовая прогулка в хорошем темпе (хоть квартал обходить, но главное движение)

По еде:
*замена более каллорийных, жирный и богатых углеводами продуктов на менее( т.е. например 67% майонез заменяется на легкий, домашний творог на обезжиренный, батон на хлебцы, свинину на рыбу и т.п.)
* строгое ограничение потребляемых углеводов после 21 часа ( отбой у меня обычно в 1-2 ночи, т.е. получается за 4-5 часов до сна)
* воды я всегда пью не менее 2-х литров(точней не воды, а несладкого чая. От чая я отказаться не могу, а если я еще буду пить и воду, то булькать начну)
* Витамины и рыбий жир.

Это программа на две недели. О результатах доложу 1 ноября.
Завтра утром взвешиваюсь, обмеряюсь и вперед!
Пинать несчадно, не поминать лихом:)